Ernährung in der Menstruationsphase (🩸)
Gerade die Periode ist für viele Frauen (einschließlich mir) eine Zyklusphase, in der vermehrt Krämpfe und Unwohlsein vorkommen. Unser Körper leistet aber in dieser Zeit auch wirklich Beachtliches und eine Blutung ist im Endeffekt auch eine “monatliche Reinigung” des Körpers. Und diesen Prozess - samt Schmerzlinderung - können wir mit bestimmten Lebensmitteln unterstützen. Wie und womit, das erfährst du in diesem Artikel. 🥰
Hier findest du außerdem mein Lieblings-Suppenrezept für die Menstruation.
✅ DAVON SOLLTEST DU MEHR ESSEN:
Warme Speisen (zB Porridge, Suppen, Eintöpfe)
Wärmende Gewürze (zB Zimt, Ingwer, Kardamom, usw.)
Lebensmittel:
Spinat und Grünkohl
Das hier enthaltene Eisen hilft dem Körper dabei den Blutverlust (und damit auch Eisenverlust) auszugleichen.
Brombeeren
Enthalten viele Vitamine, Antioxidantien und ebenso Eisen, was die Durchblutung fördert und Krämpfe lindern kann.
Linsen und Bohnen
Reich an Eisen und Eiweiß - unterstützen die Blutbildung und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
Bananen
Enthalten Vitamin B6 und Kalium, die helfen können, Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
Ingwer
Hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Schmerzen und Übelkeit zu lindern. Außerdem eignet er sich gut als wärmendes Gewürz in Tee, auf Porridge oder in der Joghurt-Bowl.
Haferflocken
Liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die den Blutzucker stabil halten und Energie liefern.
Kürbiskerne
Reich an Magnesium und Zink, die Muskelentspannung fördern und das Immunsystem stärken.
❌ DAS SOLLTEST DU REDUZIEREN:
Koffein (Kaffee)
Alkohol
Fast Food / verarbeitete Lebensmittel
Süßigkeiten
Rohkost / kalte Speisen
🩸 SUPERFOODS:
Leinsamen (geschrotet)
Kürbiskerne
Ingwer (ganz oder gerieben)
Zimt (ganz und gerieben)
Dunkle Schokolade / Kakaopulver (entölt und ohne Zucker)
